안녕하세요? 오늘은 타이거넛츠 먹는법, 효능에 대해 소개해 드릴게요. 최근에는 너무나도 다양한 슈퍼푸드 견과류들이 나와서 어떤걸 먹어야 할지 모를정도로 고민이 생기게 되었습니다. 여러가지 슈퍼푸드들 중에서도 좋다고 꼽히는 타이거넛츠 먹는법, 효능에든 무엇이 있는지 바로 알아보겠습니다.
타이거넛츠 먹는법에 앞서서 한가지 알고 계셔야할 사항은 하루 섭취 권장량입니다. 타이거넛츠는 100g기준 약 500kcal정도 되며, 이는 견과류 특성상 지방함량이 많기 때문인데요.
물론 좋은지방이 더 많습니다. 때문에 하루 권장 섭취량은 약 10알 정도라고 합니다. 맛있다고 하여 과량으로 드시게 된다면 되려 부작용이 생길 염려가 있으니 조절하여 드시면 좋겠습니다.
◇타이거넛츠 먹는법
1. 알채로 그냥 먹는법
가장 일반적인 방법입니다. 간편하게 입에 넣어 씹어 먹는것입니다. 맛이 은근히 달달하기 때문에 그냥먹어도 꽤 괜찮습니다. 단, 하루 권장섭취량을 초과하기가 아주 쉽기 때문에 자체적으로 잘 조절을 하셔야 하는게 포인트 입니다.
2. 요거트나 샐러드에 곁들여 먹는법
네 아주 효과적으로 먹을 수 있는 방법인데요. 플레인 요거트에 몇알씩 넣어서 같이 먹는 방법과 샐러드 드실때 뿌려 먹는 방법이 있습니다. 지루하지 않게 재밌게 먹는 방법이 되겠습니다.
3. 과일이나 선식 등과 함께 갈아 먹는법
네 이것은 일종에 쉐이크로 만들어 먹는방법인데요. 쥬스 정도 되겠네요. 대표적으로 바나나와 우유와 함께 갈아 먹는 방법과 미숫가루와 함께 갈아먹는 방법이 있겠습니다. 씹어먹는것이 불편하신 분들은 이방법으로 가시면 되겠어요.
4. 간장에 조려 반찬으로 먹는법
네 이것은 짭쪼름한 간장소스에 버무려서 먹는 법인데요. 땅콩조림처럼 해서 드시면 된다고 합니다. 밥반찬으로도 꽤 잘 어울리는 타이거넛츠입니다.
◇타이거넛츠 효능
1. 다이어트에 도움 된다
견과류 임에도 불구하고 식이섬유가 풍부한 타이거넛츠인데요. 이 건강한 식이섬유는 규칙적으로 대변을 보게끔 해주고 이로인해 불필요한 체중증가를 막아준다고 합니다. 또한 콜레스테롤 조절효과도 있어 몸안에 해로운 콜레스테롤을 제거해주는 역할도 한다고 합니다.
2. 피부 미용에 좋다
피부 미용에도 좋다고 합니다. 이유는 비타민C 와 비타민E 등 피부에 좋다고 하는 성분들이 많이 있기 때문입니다. 비타민C는 기미, 주근깨 등을 완화시키는 효과가 있고 비타민E는 주름 예방과 같은 노화방지에 탁월한 효능이 있다고 합니다.
3. 성인병 예방에 효과 있다
성인병으로 불리는 당뇨, 심혈관계 질환 예방에 좋다고합니다. 기본적으로 불포화지방산이 풍부한 견과류 이기 때문에 혈관을 청소해주고 피를 맑게 해주는 청혈작용이 있다고 합니다. 이를통해 심혈관계 질환인 동맥경화 등을 예방하는 효과가 있다고 하는데요.
뿐만아니라 미네랄, 엽산, 비타민 등 성인병예방에 필요한 성분들이 많이 들어있어 좋다고 합니다. 엽산에 경우 뇌 신경발달에 영향을 주어 어린아이들에 뇌발달, 어르신들의 치매예방에 특히 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.
4. 뼈 건강 증진
타이거넛츠가 화제가 된 이유는 바로 우유와 유사한 영양소를 가지고 있었기 때문입니다. 미국의 항공우주연구원인 NASA에서는 이것을 우주 식품으로 지정할 정도로 이 완벽한 영양균형을 인정했는데요.
우유 처럼 영양밸런스가 좋고 특히 마그네슘이 들어있어 뼈의 발달과 치아 건강에 좋다고 합니다. 성장기 어린이부터 어르신들 까지 모두에게 좋은 견과류 이며, 글루텐프리이기 때문에 밀가루 알레르기 있으신분들도 상관없이 드실 수 있다고 합니다.
이상 타이거넛츠 먹는법, 효능에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.
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